Эксперты советуют, как уберечься от заражения в сезон ОРВИ
1. Спите не меньше 8 часов
Проведённые исследования показали, что при сне менее 8 часов у человека нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. При сне менее 7 часов в сутки на 300% повышается вероятность получить простуду. Кстати, также негативно на иммунитет влияет достаточный по продолжительности, но тревожный сон. Поэтому врачи рекомендуют перед сном делать прогулки на свежем воздухе и меньше пить на ночь.
2. Держите нос в тепле
Одной из частых причин того, что мы заболеваем простудой в холодное время года, является то, что мы охлаждаем нос. При снижении температуры сужаются сосуды носа и замедляется кровообращение. Это приводит к тому, что меньше иммунных клеток попадает к месту встречи с вирусами и бактериями.
3. Ешьте поменьше сладкого
Исследования по влиянию сахара на иммунитет показали, что у добровольцев, употребляющих по 100 г сахара в день, снижался иммунитет. При избытке сахара в организме иммунные клетки частично теряют способность эффективно уничтожать микробы. Причём ослабление работы фагоцитов наблюдается до 5 часов после употребления большой дозы сахара.
4. Держитесь подальше от больных людей
Исследования скорости распространения ОРВИ показали, что вероятность заразиться простудой и гриппом резко возрастает, если вы находитесь ближе двух рядов сидений от больного человека. Это правило так и называется - "правило двух сидений."
Так, если вы едете с больным человеком в машине более 90 минут, то вероятность заражения составит 99.9%. В то же время, если открыть окно, то вероятность снизится приблизительно на 20%. Поэтому проветривайте помещения, если в них находится человек с признаками простуды.
Так, если вы едете с больным человеком в машине более 90 минут, то вероятность заражения составит 99.9%. В то же время, если открыть окно, то вероятность снизится приблизительно на 20%. Поэтому проветривайте помещения, если в них находится человек с признаками простуды.
5. Занимайтесь спортом
Нашу иммунную систему стимулируют умеренные физические нагрузки - ходьба, бег трусцой, фитнес. Но, как выяснили западные исследователи, при интенсивных занятиях спортом в течение более 1.5 часов значительно повышается выброс в кровь стрессовых гормонов. Как следствие, в организме начинают синтезироваться противовоспалительные вещества, которые подавляют иммунные реакции. В результате, наша устойчивость к вирусам и бактериям снижается.
Запомните - всё должно быть в меру!
Запомните - всё должно быть в меру!
6. Держите уровень витамина D под контролем
При недостаточном уровне витамина D в организме снижается синтез веществ, стимулирующих иммунную систему - вероятность простудных заболеваний возрастает на 30%.
Узнать свой уровень витамина D помогут лабораторные исследования в одном из центров сдачи анализов. Также о низком уровне витамина D могут быть боли в суставах и мышцах, судороги, слабость.
Восполнить дефицит витамина D помогут биологически-активные добавки, представленные в нашей интернет-аптеке, а также продукты, богатые содержанием этого элемента - печень трески и жирные породы рыбы, кисломолочные продукты.
Узнать свой уровень витамина D помогут лабораторные исследования в одном из центров сдачи анализов. Также о низком уровне витамина D могут быть боли в суставах и мышцах, судороги, слабость.
Восполнить дефицит витамина D помогут биологически-активные добавки, представленные в нашей интернет-аптеке, а также продукты, богатые содержанием этого элемента - печень трески и жирные породы рыбы, кисломолочные продукты.
7. Стирайте одежду в горячей воде
В период простудных заболеваний специалисты советуют стирать одежду при температуре не ниже 40°С, если это позволяет инструкция на этикетке. При этой температуре гибнут респираторные вирусы и бактерии, которые попадают на верхнюю одежду в общественных местах, где находятся люди с признаками респираторных заболеваний.
- Комментарии
Загрузка комментариев...
